マインドセット
感情に支配されない生き方｜ネガティブな心を成長のエネルギーに変える「3つの問いかけ」
「イライラして周りにきつい言葉をぶつけてしまい、後で激しく後悔する」 「悲しい出来事があると、いつまでも引きずって前に進めない」 このような感情のコントロールに悩んでいませんか？ 感情を無理やり抑え込もうとしたり、 「怒ってはいけない」と自分を責めたりしても、 心の中のモヤモヤは...
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心がすっと軽くなる「感情ラベリング」の技術｜言葉のボキャブラリーで感情を支配する方法
「些細なことでイライラしてしまい、自己嫌悪に陥る」 「不安や不快感に襲われると、なかなか気持ちを切り替えられない」 このような心の浮き沈みに悩んでいませんか？ 感情をコントロールしようと力づくで抑え込もうとしても、 かえってストレスが増幅し、 うまくいかないことが多いものです。 ...
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人生を主体的にデザインする「名前の再定義」｜自分に最高の役割を授けるセルフラベリングの技術
「自分にはこれといった強みがない」 「どうしても自信が持てず、他人の目が気になってしまう」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 自分を変えようと新しいスキルを学んだり、 自己啓発の本を読んだりしても、 心の奥底にあるセルフイメージが変わらなければ、 結局は元の自分に...
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相手の行動を言葉で変える｜人間関係を良好にする「役割の設計図」の作り方
「子どもが本当に言うことを聞かなくて困っている」 「パートナーが家事に非協力的で、いつも不満が溜まる」 このような経験はありませんか？ 相手の態度や行動を変えようと、 怒ったり指示をしたりしても、 なかなかうまくいかないものです。 そして、変わらない相手に対して 「どうせ言っても...
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感情を言葉で整える技術｜セルフコントロールを可能にする「言葉のパレット」
「イラッとした瞬間に強い言葉を使ってしまい、後悔した」 「子どものぐずりにイライラして、つい強い口調で怒鳴ってしまった」 このような経験はありませんか？ 感情が高ぶったときに、 自分の意思の力だけで怒りを抑え込むのは 非常に難しいことです。 しかし、感情に振り回されて後悔する日々...
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1日をご機嫌に始める技術｜脳を幸せモードにする「朝の3つの質問」
「朝起きた瞬間から、なんとなく体が重くて憂鬱になる」 「今日もやることが山積みで、ため息まじりに1日がスタートする」 このような経験はありませんか？ 忙しい日々を送る中で、 朝のスタートがどんよりしてしまうのは よくあることです。 しかし、朝一番のネガティブな気分を引きずったまま...
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感情をコントロールする技術｜脳を味方につける「5つのセルフトーク」
「朝から嫌なことがあって、一日中引きずってしまった」 「子育てや仕事でイライラして、つい自己嫌悪に陥る」 このような経験はありませんか？ 私たちは、起きた出来事によって 感情が左右されると思いがちです。 しかし、それは大きな誤解です。 感情を決めているのは出来事そのものではなく、...
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現状維持バイアスを突破する｜変わりたいのに動けない脳のブレーキを外す2つの質問
「新しい習い事を始めてみたいけれど、面倒になってしまう」 「仕事のやり方を変えたいのに、結局いつもの手順でやってしまう」 このような経験はありませんか？ 現状に満足しているわけではないのに、 いざ新しい行動を起こそうとすると 足がすくんでしまう。 このような停滞感は、私たちのやる...
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記憶に定着する学び方｜学習効率を最大化する「教える前提」の脳科学アプローチ
「本を読んだときは納得したのに、内容を思い出せない」 「セミナーを受けたけれど、実生活に活かせていない」 このような経験はありませんか？ せっかく貴重な時間を使って学んだのに、 記憶に残らずに消えていってしまう。 これは非常に大きな損失であり、 自分に対して「記憶力が悪いのだろう...
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自分との約束を守る技術｜ブレない自信（自己効力感）を育てる脳科学アプローチ
「明日から英語の勉強を始めよう」 「毎日ランニングを続けよう」 そう決意したはずなのに、 数日で行き詰まってしまった。 このような経験は誰にでもあると思います。 そして、続けられなかった自分に対して、 「私はなんて意思が弱いのだろう」 と落ち込んでしまう。 しかし、落ち込む必要は...